測定値を自然に下げる血圧ハック

血圧を下げることは楽しくておいしいものです - 本当に！ — その方法は次のとおりです

血圧 (BP) を健康的な範囲に維持すると、動脈をきれいに保ち、心臓を丈夫に保つことができることはご存知でしょう。 しかし、あなたも私たちと同じように、ゴーゴーゴーデーでは、運動したり、健康的な食事を作ったり、ストレスを解消したりするのに十分な時間を捻出することは困難です。 良いニュースです。血圧を抑えるために、ライフスタイルを見直したり、高価な処方薬を服用したりする必要はありません。 これらの自然な血圧ハックを使えば、簡単な方法で血圧値をチェックできます。

血圧は 2 つの方法で測定されます。 最初の測定値は、収縮期血圧、つまり心臓が鼓動するときの動脈内の圧力の程度です。 2 番目の数字は拡張期血圧です。 これは、心臓が静止しているときの動脈内の圧力を測定します。 2 つを組み合わせると、収縮期の測定値が最初に表示され、次に拡張期の測定値が表示されます。

血圧を 120/80 mmHg 未満に保つことが健康であると考えられます。 130/80 mmHg までの測定値は前高血圧とみなされます。 これは、血圧が正常値を上回っていても、まだ高血圧とはみなされていないことを意味します。 これは、測定値が一貫して 130/80 mmHg 以上に上昇している場合に発生します。

血圧は、ストレスから身体活動まで、あらゆるものに反応して、分ごとにわずかに変化します。 通常、血圧は最も活動的である正午に最高になり、夜間眠っている間に最低になります。 正確な測定値を取得するために、医師は腕に血圧測定用のカフを装着します。 カフが膨張すると、上腕動脈が圧迫されます。 収縮すると、動脈の圧迫が解除され、血流が回復します。 この間、カフは動脈圧を監視し、約 60 秒で測定値を表示します。 (血圧測定用カフを自宅に置いておくことが賢明な理由については、クリックしてご覧ください。)

血圧の上昇を防ぐことで心臓への負担が軽減されることは、おそらくすでにご存知でしょう。 しかし、今はそれがどれだけ大きな違いを生むかということを知らないかもしれません。 Medical Clinics of North America誌に掲載された研究では、血圧が健康な範囲にある場合、心臓病を発症するリスクが50％低下することがわかりました。

さらに、血圧が健康であれば、他の臓器への血流も改善されます。 これは、バイオメディカル・リサーチ・インターナショナル誌に掲載された研究結果によると、高血圧を回避すると腎臓や肝臓の病気のリスクが 47% 減少し、肺疾患のリスクが 28% 減少することを意味します。

女性の場合、高血圧の最大の引き金は閉経期に起こるホルモンの変化です。 エストロゲンは、血管を柔軟で開いた状態に保つのに役立ちます。 しかし、加齢とともにそのホルモンが減少すると、血管壁が硬くなることがあります。 これは、血液の流れを維持するために心臓が少し強くポンプを動かす必要があり、血圧が上昇することを意味します。 実際、閉経すると高血圧になる確率が2倍になることが研究でわかっています。

高血圧は非常に蔓延しており、閉経後の女性の半数以上が高血圧に苦しんでいると、婦人科医であり、認定更年期障害専門医であり、ミシガン州のホランド病院女性中年期サービス部長であるバーバラ・デプリー医師は断言する。 主な要因: エストロゲンの喪失により血管の弾力性が低下し、血管が硬くなり、血圧が上昇します。

気温が低くなり、天候や気圧の季節変動でも血管が収縮する可能性があります。 これは最高血圧を10ポイント上昇させるのに十分な量だ。 血圧測定値が上昇するその他の一般的な原因としては、高ナトリウム食、運動不足、慢性的なストレスなどが挙げられます。 (クリックすると、冷水を使って迷走神経を刺激することで、慢性的なストレスが体に与えている損害を逆転させる方法が表示されます。)

良いニュース？ 「ほとんどの女性にとって、血圧をより健康的な範囲に下げるのにそれほど時間はかかりません」と、ニューヨーク市のアトリアのメディカルディレクターである心臓専門医のニーカ・ゴールドバーグ医師は約束します。

最も一般的な高血圧の治療法の 1 つは、体から余分なナトリウムを排出するのに役立つ利尿剤または水の丸薬を服用することです。 問題点: ミネラルのカリウム濃度も低下し、筋肉のけいれん、頭痛、疲労を引き起こす可能性があります。 ベータ遮断薬やアンジオテンシン変換酵素阻害薬（ACE阻害薬）などの処方薬も役立ちますが、医師の診察が必要で、高価な場合もあります。 さらに、これらの薬には不眠症、便秘、めまいなどの副作用が生じる可能性があります。 良いニュースです。次のシンプルで自然なハックを使用すると、食事やライフスタイルを見直すことなく、血圧の測定値を下げることができます。